Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак: желательно в 7–9 утра, в течение часа после пробуждения; должен покрывать около 30–40% суточных калорий.
- Ужин: за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или реже употреблять полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позже, чем за 3 часа до сна.
Сон и утро
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7000 шагов в день — это примерно 30–50 минут прогулки; при проблемах со спиной полезно доводить время прогулки до 100 минут.
Сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы? Честно оценивайте и при необходимости начните с одного‑двух небольших изменений.
Иллюстрация: здоровый образ жизни